Übungen für das Gesäß

 

Sind Sie zufrieden mit Ihrem Gesäß? Die meisten von uns sind es nicht. Wir denken, dass er entweder zu klein, zu groß, zu herabhängend, zu schlaff ... diese Liste kann nahezu grenzenlos fortgesetzt werden. Entsprechende Übungen können einen Unterschied am Gesäß machen, abhängig von Ihrem Körperbau und der Genetik. Viele dieser Übungen dienen zur Stärkung und Straffung Ihres Gesäßes, Ihrer Hüften und Ihrer Oberschenkel.

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie für Ihre Hüften, den Po und die Oberschenkel durchführen können, gleichzeitig erfüllen die Kniebeugen auch eine funktionelle Aufgabe, sie helfen uns dabei Kraft für eine Vielzahl von täglichen Aktivitäten zu bekommen.

Übungsbeschreibung:

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und für mehr Intensität halten Sie Gewichte auf Schulterhöhe oder an den Seiten.

Beugen Sie die Knie, gehen Sie dabei in die Hocke, halten Sie die Knie hinter den Zehen. Drehen Sie sich jetzt so weit wie möglich mit dem Oberkörper nach hinten, erst auf der linken, dann auf der rechten Seite, aber halten Sie den Oberkörper aufrecht und zusammengezogen.

Stellen Sie sich schließlich ganz bewusst auf den Fersen, um aufzustehen. Wiederholen Sie schließlich diese Übung für 2-3 Sätze von 8-16-mal. Step ups sind eine weitere gute Übung für die Gesäßmuskulatur. Führen Sie dazu einen Fuß auf eine Stufe oder Plattform und drücken Sie die Ferse durch, um den Körper anzuheben. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Gesäßmuskeln, sofern sie dazu einen Schritt, der hoch genug ist, durchführen. Es empfiehlt sich schließlich eine Höhe anzusetzen, bei welcher das eigene Knie etwa einen 90-Grad- Winkel erreicht.

Der andere Schlüssel ist, das gesamte Gewicht auf das steppende Bein zu verlagern und darauf zu konzentrieren. Mit anderen Worten, gehen Sie nach unten sehr sanft, berühren Sie dabei nach Möglichkeit die Zehen des anderen Beines auf den Boden. Sie werden wirklich das fühlen, wenn Sie es langsam durchführen und sich auf das Bein, welches sich derzeit im Einsatz befindet, konzentrieren.

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