Übungen für den Bauch
Ein Beispiel für einen sinnvollen Trainingsplan:
| Tag: | Aktivität: |
|---|---|
| Montag: | Bauchmuskel/Herz-Kreislauf |
| Dienstag: | Herzkreislauf |
| Mittwoch: | Pause |
| Donnerstag: | Bauchmuskel/Herz-Kreislauf |
| Freitag: | Pause |
| Samstag: | Bauchmuskel/Herz-Kreislauf |
| Sonntag: | Herz-Kreislauf |
Übungseinheiten
Für jede Übung sind drei Durchläufe vorgesehen, wobei so viele
Wiederholungen wie möglich durchgeführt werden können, bis Sie ein
Brennen in den Muskeln fühlen oder aber sie sich nicht mehr aufrecht
halten können. Zwischen den einzelnen Durchäufen sollten Sie jeweils
eine 15 Sekunden – Pause einlegen. Sie werden wahrscheinlich in der
Lage sein, mehr Wiederholungen bei den ersten Durchläufen und Übungen
durchzuführen. Nachdem Sie 50 Wiederholungsläufe durchgeführt hat,
sollte Sie die Reihenfolge der Übungen ändern.
Variationen
Sie legen sich auf dem Rücken, heben die Beine und winkeln die Knie an,
danach werden die Beine wieder ausgestreckt und die Füße entspannt.
Die Arme werden über die Brust gekreuzt, so dass Sie mit den Händen
die Schultern jeweils berühren können. Die Bauchmuskeln werden
angespannt, der Kopf wird angehoben, danach werden die Schultern und
der obere Rücken etwa 30 Grad vom Boden angehoben. Mit jeder weiteren
Übung wird der Oberkörper in einem immer geringeren Abstand zum dem
Boden angehoben. Beim Anheben atmen Sie aus, beim Senken atmen Sie
ein. Hier empfehlen sich 25 Wiederholungen pro Durchlauf.
Vereinfachung der Übung:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie
die Arme nach unten an den Seiten ausgebreitet und führen Sie dann die
Übung wie oben beschrieben durch.
Erschwerung der Übung:
Während Sie auf dem Boden liegen, strecken
Sie Ihre Beine gerade nach oben und führen Sie dann die Übung wie oben
beschrieben durch.
Einige Tipps für die Durchführung:
- Ziehen Sie das Kinn nicht in Richtung der Brust.
- Konzentrieren Sie sich auf die Übungen für Bauchmuskel, indem Sie sich vorstellen Schiebetüren mit dem Brustkorb in Richtung Hüfte aufzudrücken.
- Falls Sie ein Ziehen im Kopf, am Hals oder in den Schultern verspüren, unterbrechen Sie die Übung.
- Falls Sie den Nacken oder die Schultern nicht mehr entspannt halten
können, unterbrechen Sie die Übung.
Hinweis: Bitte beachten Sie, für die Richtigkeit der hier angegebenen Produktdaten wird keine Haftung übernommen. Die Produktdaten werden durch Dritte bereitsgestellt. In der Regel fallen weitere Versandkosten an, bitte informieren Sie sich über diese auf den jeweiligen Detailseiten. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Training mit einem Türreck.