Übungen für die Beine

 

Übung 1:

    Übung für die Beine
  1. Stellen Sie sich vor einem Stuhl und halten Sie sich an den Rand des Stuhls fest.
  2. Stellen Sie sich auf die Zehen, bis Sie auf die Zehenspitzen angekommen sind und dort schließlich möglichst fest zum Stehen gekommen sind.
  3. Senken Sie sich langsam bis Sie auf den Fersen stehen.
  4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung 20-mal.
  5. Wiederholen Sie die Übung mit weit auseinander liegenden Knöcheln und halten Sie dabei die Zehen zusammen – 20-mal.
  6. Wiederholen Sie die Übung, halten dabei die Knöchel zusammen und die Zehen weit auseinander - 20-mal.

Übung 2:

  1. Legen Sie sich flach rückwärts auf dem Boden.
  2. Dehnen Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie das rechte Bein scharf vom Knie weg. Führen Sie Tretbewegungen durch, dann strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein nach unten.
  3. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme neben dem Körper und Ihre Hüften fest auf dem Boden bleiben.
  4. Wiederholen Sie diese Übung 25-mal.

Übung 3:

  1. Diese Übung formt die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel.
  2. Legen Sie sich rückwärts auf dem Boden.
  3. Heben Sie das rechte Bein gerade in der Luft, schließen Sie den Oberschenkel mit den Händen.
  4. Ziehen Sie den Oberschenkel gegen Ihr Gesicht, während Sie Ihren Rücken und Kopf auf den Boden halten.
  5. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5-mal.

Übung 4:

  1. Legen Sie sich auf dem Bauch.
  2. Strecken Sie das rechte Bein gerade nach oben so hoch wie möglich.
  3. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 10-mal.

Übung 5:

  1. Diese Übung soll schwere Beine formen.
  2. Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand.
  3. Halten Sie Ihre Beine ganz gerade, heben Sie das linke Bein 5-mal.
  4. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis fünf.
  5. Senken Sie das Bein 5-mal.
  6. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal auf jeder Seite.

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