Übungen für den Brustbereich

Beim Versuch, einen durchtrainierten Brustbereich zu erhalten, machen die meisten Anfänger den Fehler, indem sie nur und immer wieder nur Bankdrücken. Auch wenn diese Übung selbst in professionellen Sport- und Trainingsfilmen aufgeführt wird, ist die Übung Bankdrücken allein für den Brustbereich letztlich kontraproduktiv und schlecht. Übungen, bei denen die Brust herausgepresst wird sind deutlich gesünder und wichtiger, als Übungen, bei denen die Brust eingeschoben wird. Zu einer gesunden und effektiven Brust-Maximierung gehören beide Übungsbereiche: die Brust herauspressen und die Brust einschieben in einer 50:50-Aufteilung und die Übungen werden optimale Ergebnisse liefern. Die regelmäßige Abwechslung der Übungen maximiert die Ergebnisse sogar.
 

Zum Einstieg sind Liegestützen eine der besten Übungen. Sie sind einfach umzusetzen und bieten eine große Effektivität des Oberkörpertrainings an. 

Der Start der Liegestützen: Die typische Grenze für Anfänger ist die Zahl 20. Anfänger sollten anfangs nicht mehr als 20 Stützen auf einmal durchführen.

Wenn sich Ihre Gelenke und Muskeln ok fühlen, können Sie langsam die Häufigkeit und Dauer des Trainings erhöhen, bis Sie schließlich 3x pro Woche für 20 Minuten Liegestütze machen können. Wenn Sie dann aber den Punkt erreichen, an welchem Sie mehr als 20 Liegestütze bei jedem Durchlauf durchführen möchten und können, dann ist es Zeit sich zu einem fortgeschrittenen Training zu begeben.

Es gibt Liegestützen auf Knien, in typisch durchgestreckter Beinform, auf weit ausgestreckten Fäusten und auf diverse andere Arten und Weisen, die dazu dienen sollen, dass der Brustbereich durchtrainiert wird. 

Ein solches erweitertes Brusttraining von zu Hause aus kann mit einem günstigen Hantel-Set durchgeführt werden. Dieses Training ist eine komplette 70-Minuten-Übung und besteht aus vier Schritten: 

1. Schräge Hantel drücken und dabei Flugbewegungen machen
2. die Hantel aus der Hüfte drücken und den Daumen dabei aufrichten
3. Schräge Flüge und ultraweite Liegestützen
4. Liegestützen, Fliegen und Hantel drücken

Jeder Schritt wird dreimal wiederholt, dazwischen eine Pause von 2-3 Minuten einlegen.

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